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Plan de comidas

Planifica tu semana de comidas

Al tener tu estilo de vida bien definido puedes organizar de forma mucho más eficiente tus comidas durante la semana. Si eres de los que tiene tiempo para cocinar día a día en casa perfecto, puedes preparar tus comidas al día; pero si no tienes mucho tiempo puedes organizarte para cocinar en un solo día la comida de toda la semana.

Lo principal es tener todo a la mano, lo cual nos lleva a que debes tener tu lista de compras lista antes de entrar a la cocina, para evitar salir corriendo al super para comprar algo. Para esto debes tener claro que es lo que vas a preparar,

Puedes recurrir a las recetas que tenemos publicadas en nuestro instagram o en la sección de recetas. Elije las que mas te gusten y haz tu lista de compras.

Cada plato que prepares tiene que tener Vegetales, proteínas, granos y como postre frutas. Busca balancear tus comidas y si eres de los que te aburres de comer siempre lo mismo, calma en internet abundan opciones para ir variando semana tras semana.

Las proteínas magras son las mejores para tus comidas ya que no tienen grasa, los vegetales que puedes hacer al vapor o en ensalada.

Que debe tener un almuerzo

Usualmente es mas complicado definir que debe llevar el almuerzo, por eso te recomiendo que tengan lo siguiente:

VERDE: Kale, Espinacas, Bok choy…

VEGETALES: Busca que siempre siempre sean frescos para agregar la mayor cantidad de nutrientes.

GRASAS BUENAS: aguacate, semillas o frutos secos.

PROTEÍNA: pollo, pescado, carnes magras, mariscos, huevos, granos…

ADEREZOS: Lo ideal es prepararlos en casa, puedes usar yogur y agregaras mas proteína a tu comida.

FRUTAS: Puedes usarlas en tus ensaladas, en algunas carnes, en tus aderezos o simplemente como postre o meriendas.

Para acompañar tus comidas opta por agua, té o refrescos hechos de frutas no las gaseosas o procesados químicos en sobres.